瞑想とは、お寺でお坊さんがされている座禅と同じことです。
目をつむって座り、呼吸に意識を集中させます。
頭の中を無にするんだ！
人は起きている間にとてつもない数の思考を繰り返します。
思考をストップすることにより様々な健康効果があるのです！
ちなみに瞑想は英語でmeditation(メディテーション)と呼びます。
海外では瞑想が日本よりもはるかに流行しています。
瞑想には「たった一つだけコツ」があります！
今回は、そのコツについてご紹介します！
- 瞑想のコツについて知りたい人
- 瞑想でストレスが減る理由を知りたい人
瞑想が意味ないと言うのは、やり方が悪いから！
睡眠効果によって頭の情報が整理されてストレスが減少します。
シュワルツェネッガーも瞑想をやっていた！
ターミネーターで有名なアーノルド・シュワルツェネッガーは昔ボディビルディングのチャンピオンでした。
ある時、アーノルドの日常生活を映画にしようという企画が持ち上がります。
アーノルドは筋トレと映画撮影を両立せねばならず、とてつもないストレスを抱えていました。
その時にアーノルドがとった方法が瞑想です。
1970年代頃ですが、アメリカでは瞑想がストレス対策に使われていたのです！
瞑想を活用することで、シュワちゃんはボディビルディングの大会で見事に優勝しました。
本屋で瞑想の本が多数出版されていますし、大学や会社でも瞑想の講義が開かれています。
瞑想でストレス耐性が付く理由
それでは、なぜ瞑想によってストレス耐性が付くのでしょうか？
また、瞑想中は脳にアルファ波が発生します。
アルファ波が発生すると人間はリラックス状態になり、ストレスが減少するのです。
瞑想を続けていると、アルファ波を出すスピードが早くなります。
日常的にもアルファ波が出やすくなり、体がリラックス状態を保てるようになります。
ストレス耐性のない人はすぐに緊張してしまいがちです。
瞑想によってリラックスする能力を高めましょう！
瞑想でストレス耐性を付けるコツ！すごく簡単！
呼吸に集中することで他のことを考えないようにして頭の中をクリアーにします。
ですが、瞑想中に呼吸が苦しくなる人もいるようです。
そのような方は、顔が下に向いている可能性が高いです。
顔が下に向いていると気道が狭くなります。前を向くようにしましょう！
少し上向きに顔を向けるといいよ！
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まとめ
- 瞑想はストレスを解消するのに効果的な方法
- 目をつむることによって睡眠効果が得られて、頭の情報が整理される
- 瞑想を続けると脳内にアルファ波が放出されてリラックス状態を保てるようになる
- 呼吸が苦しい時は顔を下に向けている可能性が高いので、前を向くようにしよう
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