のどが鳴ることに悩んでいる人はいませんか？
(これは私の喉です）
普通に過ごしているつもりなのに、時々「キュルキュル」「ゴロゴロ」とお腹が空いたときのような音が鳴る。
ゲップが出そうなときとは違う音です。もしそのような音が鳴るのでしたら、呑気症の可能性が高いです。
呑気症とは、気づかぬうちに大量の空気を呑み込んでしまう症状のことです。
大量の空気を呑み込んでしまい、その空気によって音が鳴ってしまうのです。
試していただきたい方法は、唾（ツバ）を呑み込む回数を減らすことです。
唾を呑み込むとき、人は空気を呑み込みがちなのです。
ですので、唾を呑み込む回数を減らせば、のどが鳴りづらくなるのです。
他に気を付けることってあるかな？
唾を呑み込むのを減らす以外の方法は「ストレス」を減らすことです。
人はストレスを受けると、不安を感じたり心配になったりします。
そのような心理状態になると、唾を呑み込みがちなのです。
呑気症はひどくなると、吐き気がすることもあります。逆流性食道炎のような症状が出るのです。
この記事では、呑気症の症状と解決策について分かりやすく説明したいと思います。
- のどが鳴る症状に悩んでいるひと
- 呑気症の改善策について分かりやすく知りたい人
のどが鳴る！「キュルキュル」と聞こえる！
呑気症の特徴をもう少し紹介したいと思います。
呑気症の特徴①のどが「キュルキュル」「ギュルギュル」鳴る
呑気症の特徴は「音」にあります。
ゲップが出そうな音とは違い、お腹が鳴るように「キュルキュル」「ギュルギュル」と鳴ります。
呑気症の特徴②お腹が張りがち
呑気症の人は、空気を呑み込みがちです。空気を呑み込むと、当然お腹にもガスがたまります。
ガスが溜まった結果、お腹が張りがちなのです。
呑気症の特徴③胸焼けする&吐き気がする
空気を呑み込みすぎると、胃酸が逆流してしまいます。
胃酸が逆流すると、胸焼けしてしまって焼けたような鈍い痛みがします。
また、胃酸が逆流すると胸焼けだけでなく吐き気もします。
呑気症の特徴④ゲップが何回も出る
空気を呑み込んだら、ガスが溜まります。
そのガスを体内に出すために、ゲップが頻繁に出るのです。
ゲップが止まらないと息もしづらくなり、かなりしんどいと思います。
呑気症の特徴⑤女性に多い
呑気症は特に女性に多いといわれています。
呑気症の原因はストレスだと書きました。
女性は人間関係のストレスが多いため、呑気症になりやすいと考えられます。
呑気症で喉が鳴る！直し方は「唾を呑み込まない」&「ストレス」を溜めないこと！
それぞれの改善策について解説していきます！
呑気症の改善策①唾を呑み込む回数を減らす
唾を呑み込むとき、人は少しだけ空気を吸ってしまいます。
唾を呑み込む回数が多ければ、それだけ空気をたくさん吸ってしまうのです。
お腹が鳴るのも唾を呑み込むことが原因です。試しに、空腹時に唾を呑み込まないことを意識してください。
お腹が鳴りづらくなることが分かると思います。
私はお腹が鳴りやすい体質だったのですが、唾を呑み込む回数を減らすことでお腹が本当に鳴りづらくなりました。
呑気症の改善策②ストレス発散を心がける
呑気症の原因はストレスです。ストレスが溜まると不安や心配で唾を呑み込みます。
唾を呑み込んだ結果、体の中にガスが溜まってしまうのです。
ストレス発散法①読書をする（小説）
読書をするとストレスが発散されます。
読書のストレス発散効果はすごく、６分の読書でストレスが７割も減ります。
オススメのジャンルは小説です。小説を読むと、意識が現実から離れるからです。
空想に浸ると、ストレスは軽減されます。ストレスを減らしたい時は小説を読みましょう。
ストレス発散法②運動をする（スロージョギングがオススメ）
運動のストレス発散効果も高いです。
本を読むのがニガテな人は、運動によってストレスを発散しましょう。
オススメの運動は、有酸素運動です。
有酸素運動とは、ランニングやジョギングなどの運動です。
私がオススメしたい有酸素運動は「スロージョギング」です。
スロージョギングとは、歩くぐらいのスピードでジョギングすることです。
要するに、とてもゆっくりとしたジョギングのことをスロージョギングと呼びます。
どの有酸素運動でもストレスを発散できます。ですが、ランニングや運動は疲れてしまいます。
疲れると逆にストレスが溜まってしまうので要注意です。
スロージョギングはゆっくりペースのジョギングなので、あまり疲れません。
以上が、のどが鳴る原因とその改善方法でした！
この記事がお役に立てばうれしいです！
まとめ
- のどが鳴る原因は「空気を呑み込んでいること」
- 空気を呑み込む症状のことを「呑気症」と呼ぶ
- 「呑気症」の改善策は「唾を呑み込まないようにする」「ストレスを溜めない」
- ストレス発散法としては「読書」と「スロージョギング」がオススメ
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