腸は食べ物の栄養を吸収するところ。というイメージを多くの方は持っておられるでしょう。
実は最近、腸の健康が脳や精神と関係していることが分かってきているのです。
腸の中にはたくさんの細菌がいます。
良い菌が多い人は性格が明るくて社交的です。
悪い菌が多い人は性格が社交的ではありません。
良い菌のことを善玉菌、悪い菌のことを悪玉菌と呼びます。
今回は、腸の中にある善玉菌を増やすための方法についてご紹介したいと思います。
- 性格を明るくて前向きにしたい人
- 気分が落ち込みがちな人
善玉菌を増やすサプリメント
このサプリメントはプロバイオティクスと呼ばれています。
プロバイオティクスには腸内の良い菌がたくさん含まれています。
サプリメントとして良い菌を取ると、それが善玉菌のエサになります。
エサがあれば善玉菌は増えますので、結果的に腸内の環境が良くなるのです。
腸内フローラを整える食べ物
腸の話をする場合、腸内環境はよく腸内フローラと表記されるので覚えておきましょう。
さて、先ほどサプリメントで腸内フローラを整える方法をご紹介しました。
サプリメントは高いです。できれば毎日の食事で整えたいですね。
オススメの食品は次のものです。
- 野菜
- 食物繊維が豊富なもの（さつま芋など）
- 乳酸菌を含むもの（ヤクルト、ヨーグルトなど）
- オリゴ糖
- 玄米
野菜、さつま芋、玄米は食物繊維を多く含みます。
乳酸菌を含むヤクルトやヨーグルト、そしてオリゴ糖もオススメです。
乳酸菌とオリゴ糖は善玉菌のエサとなりますので、食べると善玉菌が増えます。
いずれの食品も毎日の食事に取り入れやすいものばかりです。
意識的に取るように心がけましょう！
腸内フローラに悪い食べ物
腸に悪い食べ物は消化に悪い食べ物です。
基本的には豚肉など脂質の多い食べ物です。
肉類を食べるにしても牛肉や鶏肉を食べるようにしましょう。
腸内フローラを運動で整える
腸の動きを活発化させる運動をすればよいのです。
具体的には腹筋です。
腹筋はダイレクトに腸を動かしますので、腸の働きを良くします。
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まとめ
- 腸内環境は脳や精神と関係していることが明らかになりつつある
- 腸内環境を良くすると、社交的で明るい性格になる
- サプリメント、食べ物を善玉菌を増やすものに変えるべき
- 腸を動かす運動も腸内フローラの改善に効果的
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