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パレオな男ダイエットの食事法をくわしく紹介【写真付き】

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パレオな男の実践シリーズ
みなさんこんにちは!映画マニアです!

パレオダイエットは、健康的&効率的にやせられるダイエットです!

パレオダイエットのコンセプトは、「原始時代にもどる」ことです。原始時代の食生活は、ダイエットにピッタリなのです。

しかも、パレオダイエットには多くのメリットがあります!

パレオダイエットのメリット
  • 健康的にやせられる
  • 睡眠時間が短くなる
  • うつ病が改善
  • かゆみや湿疹が改善
  • 食事がおいしい

今回は、メリットの多いパレオダイエットのやり方を写真付きで紹介したいと思います!

この記事の対象!
  • パレオダイエットの方法を知りたい人
  • 健康的にやせたい人
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パレオな男が絶賛しているパレオダイエットの食事法を紹介!

それでは、パレオダイエットの食事法を写真をつかって紹介していきますね!

①肉(牛肉、鶏肉)

まずは肉です。原始時代では、たくさん肉を食べていました。肉を食べるメリットは次のとおり!

肉のメリット
  • タンパク質が豊富
  • 筋肉がつきやすくなる
  • 髪や爪がキレイになる
  • メンタルが改善する

肉を食べるなら、牛肉と鶏肉を重視してください。牛肉と鶏肉はタンパク質をたくさん含んでいるからです。

豚肉は脂肪が多いので、あまりおすすめできません。

②レバー

レバーは鉄分をたくさん含んでいます。鉄分がなければ血液ができませんので、貧血や立ちくらみに悩むならレバーをとりましょう!

レバーのメリット
  • 鉄分とタンパク質が豊富
  • 貧血や立ちくらみが改善
  • うつ病が改善
  • 栄養が全身に行きわたる

③魚(サバ・サケなど)

魚はDHAやEPA、ホスファチジルセリンなどの栄養素をたくさん含んでいます。これらはダイエットだけでなく、頭も良くするのにも役立ちます!

魚の油は健康的ですので、積極的にとっていきましょう!

魚のメリット
  • DHA&EPA&ホスファチジルセリンが豊富
  • 脂肪が落ちやすくなる
  • 頭がよくなる
  • 血液がサラサラになる

④タマゴ

肉と同じように、タマゴもタンパク質をたくさん含んでいます。また、タマゴにはコリンという頭をよくする栄養素が入っています!

ただ、タマゴをとりすぎるとコレステロール値が増えてしまうので、食べすぎには注意しましょう。

魚のメリット
  • DHA&EPA&ホスファチジルセリンが豊富
  • 脂肪が落ちやすくなる

⑤発酵食品(キムチ、ヨーグルト、ヌカ漬け、納豆など)

発酵食品とは、キムチやヨーグルト、ヌカ漬け、納豆などのことです。発酵食品は、腸内環境を整えるのに役立ちます。

発酵食品のメリット
  • 腸内環境の改善
  • 便通がよくなる
  • ニキビや汚肌が改善
  • うつ病が改善

キムチや納豆などを毎日食べるのは大変ですので、発酵食品をとるならヨーグルトがいいでしょう。

ヨーグルトならおいしく腸内環境を整えられます!

パレオな男では野菜を食べまくることが推奨されている!

パレオダイエットでは、野菜をたくさんとることが推奨されています。野菜には、次のようなメリットがあります!

野菜のメリット
  • 腸内環境の改善
  • 便通がよくなる
  • 肌がキレイになる
  • やせやすくなる
  • 顔色がよくなる
  • 頭がよくなる(ビタミンCやビタミンBの効果)

野菜の種類としては、ほうれん草やブロッコリー、ナスビ、ニンジン、キノコ、ダイコン、キュウリなど何でもオッケーです。

とにかく野菜を食べまくることが大切です!

パレオな男がおすすめの炭水化物はジャガイモ&サツマイモ!

パレオな男で推奨されている炭水化物は「ジャガイモ」と「サツマイモ」です。原始時代では、この2つがメインで食べられていたからです。

現代人はパンを食べることが多いですが、できるだけ小麦は食べないほうがいいです。小麦にはグルテンという成分が含まれているからです。

グルテンのメリット
  • 栄養を吸収しづらくなる
  • ニキビができる
  • ネガティブ思考になる
  • 頭のはたらきが鈍くなる

「ジャガイモ」や「サツマイモ」はグルテンを含んでいません。また、様々なメリットがあります!

ジャガイモ

ジャガイモには、次のようなメリットがあります!

ジャガイモのメリット
  • 満腹感がおおきい
  • ビタミンCとビタミンBが豊富
  • 腸内環境が改善される
  • タンパク質が豊富

ジャガイモはビタミンCとビタミンBをたくさん含んでるんですよ。野菜がニガテな人は、ジャガイモからビタミンをとるといいでしょう。

サツマイモ

サツマイモには、次のようなメリットがあります!

サツマイモのメリット
  • 食物繊維が豊富
  • 美肌効果
  • がんのリスクが減る
  • 長生きしやすい

サツマイモは最強の炭水化物でして、とにかく健康に良いです!長生きが多い国では、主食がサツマイモであることが多いのです。

まとめ

今回は、パレオな男で紹介されている「パレオダイエット」を実践する方法をご紹介しました!

パレオダイエットを実践すれば健康的に痩せられますので、みなさん是非やってみましょう!