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パレオな男のHIITをするなら自宅でシャドーボクシングが最高すぎる件

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パレオな男の実践シリーズ
みなさんこんにちは!
映画マニアです!

有名な健康サイト「パレオな男」では、HIITのメリットがたくさん紹介されています。

HIITって何?

HIITとは、全力の運動&短い休憩をくり返すトレーニングです。

具体的には「20秒全力で運動→10秒休憩」を8回くり返します。すると、体力を付けながらダイエットができるのです!筋肉も付くので一石三鳥なのです!

また、HIITには次のようなメリットもあると知られています。

HIITのメリット
  • 脂肪が燃焼されるのでダイエット効果がある
  • たった4分の運動で体力が付く
  • 筋肉も付いて代謝が良くなる(ダイエットに効果的)
  • ストレスが発散される
  • 頭のはたらきが良くなる

HIITはたった4分間の運動ですが、毎日続けることでこんなにもメリットがあるのです!自宅でもできるのが嬉しいポイント!

さて、そんなHIITをする時に、ぜひやってもらいたいトレーニングがあります。それがシャドーボクシングです。

シャドーボクシングって?

シャドーボクシングとは、1人でボクシングをすることです。ひたすらフォームを意識しながらパンチを繰りだすだけ。

シャドーボクシングはめちゃくちゃストレス発散になります。しかも、ボクシングという護身術も身につきます。

男性なら、大切な人を守るのにボクシングは役立ちます。女性もいざという時に自分を守ることができます。どうせ運動するなら役立つスキルを身に付けましょう!

この記事の対象!
  • HIITで体力を付けながらダイエットをしたい人
  • 護身のためにボクシングを身に付けたい人
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【パレオな男で有名なHIIT】自宅でのシャドーボクシングが最高すぎる!女性の護身術にも打ってつけ!

シャドーボクシングは、自宅でもできるトレーニングです。パンチを出すスペースがあればできます。

シャドーボクシングをする前に、まずはボクシングのフォームを覚えましょう。次の動画がわかりやすいです!

世界王者が教えるワンツートレーニング【お家でできるボクシング】

世界王者がボクシングの基本である「ワン・ツー」を教えてくれています。実は、ボクシングは覚えることが少ないんですよ。

ボクシングの技
  • ワン・ツー
  • フック
  • 足さばき

この動画でも紹介されていますが、プロボクサーの多くは「ワン・ツー」で戦います。ですので、「ワン・ツー」さえマスターすればボクシングが強くなったも同然なのです!

ワン・ツーを20秒やって10秒休憩!これを8回くり返そう!

シャドーボクシングでHIITをする場合、ワン・ツーを20秒やって10秒休憩するを8回くり返しましょう。

ワン・ツーを全力で20秒やると、めちゃくちゃ疲れます(笑)休憩の10秒がかなり短く感じますよ。

筋肉痛になったら、治るまで休もう

シャドーボクシングを初めてやると、上半身がかなり筋肉痛になります。

筋肉痛の状態でボクシングをするのは大変ですので、治るまではボクシングを休憩しましょう。

パレオな男で有名なHIITは、体力を付けながらダイエットができるし、筋トレにもなる!テストステロンも超増える!

HIITの良い点は、体力を付けながらダイエットができることです。HIITは有酸素運動なので体力が付きます。

しかも、HIITを行ったあとは脂肪が燃焼されますのでダイエット効果も高いのです。運動後も脂肪が燃焼されるのはうれしいポイントです!

シャドーボクシングで腹筋・肩・胸・背中の筋肉が付く!

シャドーボクシングをすると、腹筋・肩・胸・背中がメインで鍛えられます。

男性なら美しい逆三角形の体を手に入れられますし、女性ならくびれのある魅力的な体型になれます!

HIITでテストステロンが増える

テストステロンとは、男性ホルモンのことです。テストステロンが増えると、男性は「男らしい顔つき&体つき」を手に入れられます。

HIITをするとテストステロンが増えるので、男らしさを手に入れたい人はぜひHIITをやりましょう!

自宅でボクシングを極めるならオキュラスのVRがめちゃくちゃ役に立つ

自宅でボクシングを極めたい人は、VRを使うことを強く推奨します。

VRって何?

VRとは、目の前にバーチャル空間がひろがる技術のことです。VRのゴーグルを付けると、目の前に3次元の世界がひろがります。

例えば、この動画を見てください。

VRで出来るボクシングゲームがリアル過ぎた結果【The Thrill of the Fight】

これはVRのボクシングゲームでして、VRゴーグルを付けると目の前にボクシングの対戦相手やトレーニングルームが現れるのです!

1人でシャドーボクシングってさびしいし退屈・・・

と感じる人は、VRを使えば大興奮すること間違いなしです!目の前に相手がいるので、思いっきり殴ることができるんですよ!

相手を殴ると「パン!パン!」という殴った音がします。非常にリアルなのです!

VRのボクシングゲームをやれば、シャドーボクシングが楽しくて仕方なくなります(笑)時間を忘れてボクシングにのめり込んでしまうのです。

家でボクシングを極めたいなら、VRは超役に立つツールになりますよ!

まとめ

今回は、パレオな男で有名な「HIIT」を効果的に実践するための方法をお伝えしました!

やってみると分かりますが、シャドーボクシングはストレス発散に最高です。パンチをするたびにイライラが発散されます(笑)

ボクシングは護身術にも役立ちますので、女性もぜひやってみましょう!

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