厚い胸板ってカッコいいですよね！服の上から盛り上がった胸筋は、まさに男の証拠です。
でも、日本って胸板が薄い人が多いんですよ。そういう人を見るたびに「鍛えたらカッコよくなるのに。もったいないな〜」と思います。
実は、胸筋って簡単にデカくなります。腕立て伏せを３ヶ月続けるだけでも、めちゃくちゃデカくなります！
今回は、筋トレ初心者が厚い胸板をゲットするためのメニューを紹介したいと思います！
【胸が薄い人必見】筋トレ初心者が厚い胸板をゲットするメニュー
それでは、胸筋を厚くする筋トレを紹介していきますね！
- 腕立て伏せ
- プッシュアップバー腕立て伏せ
- デクラインプッシュアップ
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- ダンベルフライ
- ケーブルクロスオーバー
- ディップス
- チェストプレス
- バタフライマシン
①腕立て
腕立ての動画↓
腕立てふせは、筋トレ初心者なら必ずやるべき胸トレーニングです！
ダンベルなどの器具は使いませんが、腕立てふせだけでも胸筋はめちゃくちゃ盛り上がります！
私は筋トレをはじめた頃、腕立てだけをやっていました。それでも、服の上からわかるほど胸筋が盛り上がりましたよ！
腕立てのポイントは、ゆっくり下ろしてゆっくり上げることです。素早く腕立てをやっても効果がありませんので、注意してください。
②プッシュアップバー腕立て
プッシュアップバー腕立ての動画↓
普通の腕立てでも胸筋をきたえられますが、プッシュアップバーを使えばもっと刺激できます！
プッシュアップバーは１０００円ぐらいで売られてる筋トレ器具。
正直、プッシュアップバーさえあれば、ジムに通わなくてもカッコ良い胸筋を手に入れることができます。
腕立てガチ勢ならば使いたいアイテムですね！
③デクラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップの動画↓
デクラインプッシュアップとは、椅子に足を乗せて腕立てをすることです！
足を上げるだけですが、胸筋への刺激がかなり強くなります。
足を高い位置にあげるほど刺激が強くなりますので、慣れてきたらイスの高さを上げていきましょう！
④ベンチプレス
ベンチプレスの動画↓
ベンチプレスは胸筋トレーニングの王道です！筋トレをやったことがない人でも、ベンチプレスという単語を聞いたことがあるでしょう。
寝そべりながら、バーベルを上げ下げします。どのトレーニングより、胸筋への刺激がずば抜けています！
筋トレ中級者以上なら、かならずやるトレーニング。ただフォームが難しいので、筋トレ初心者のうちは軽いバーベルを使いましょう。
⑤インクラインベンチプレス
インクラインベンチプレスの動画↓
インクラインベンチプレスとは、頭を足よりも高いところにして行うベンチプレスです！
普通のベンチプレスより、胸の上側をきたえることができます！普通のベンチプレスは、胸の真ん中あたりを鍛えるのに役だちます。
ベンチプレスに慣れてから取り組みたいトレーニングですね！
⑥ダンベルフライ
ダンベルフライの動画↓
ダンベルフライは、円を描くようにダンベルをあげるトレーニング。
ベンチプレスと同じぐらい胸筋に効くトレーニングでして、マッチョになりたいならマスターしたい筋トレです。
ベンチプレスよりも安全なので、ベンチプレスが怖いと感じる人はこちらをやりましょう！
⑦ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバーの動画↓
ケーブルクロスオーバーは、ケーブルを使ったトレーニングです。ケーブルはスポーツジムにあります。
このトレーニングは、安全ですし胸筋をかなり刺激できるので優秀です！
筋トレ上級者も好んで行うトレーニングでして、マッチョ俳優のシルベスタースタローンも取り入れています。
⑧ディップス
ディップスの動画↓
ディップスは、胸筋の下側をきたえるトレーニングです。胸筋の下側をきたえられるのは、ディップスぐらいです。
ディップスは、腕を太くするのにも役立ちます。胸と腕をいっしょに鍛えたい人はやりましょう。
イスや机を２つ並べれば、家でもできます。私は懸垂台を使ってディップスをやっています笑
⑨チェストプレス
チェストプレスの動画↓
チェストプレスは、マシーンを使ったトレーニングです。スポーツジムには必ずおいてあります。
チェストプレスは、伝説のボディビルダー「マッスル北村」が愛用していました。
マシーンですので安全ですし、初心者でも胸に効かせやすいです。１０回が限界ぐらいの重さでやりましょう！
⑩バタフライマシン
バタフライマシンの動画↓
バタフライマシンは、ダンベルフライをマシーンで行うことです。スポーツジムに行けば必ずおいてあります。
ダンベルフライは、初心者のうちは正しいフォームでやるのが難しいです。ですが、バラフライマシンなら初心者でも正しいフォームでできます！
まとめ
今回は、筋トレ初心者が、厚い胸板を手に入れるための方法を紹介しました。
胸筋が厚いだけで、「この人頼り甲斐がありそう！」と人から思われます。また、服の上から分かるまで鍛えると、Tシャツが半端なく似合います！
胸筋を鍛えるメリットは多いので、筋トレ初心者は胸のトレーニングをやっていきましょう！
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