少し前、舌回し運動にハマっていた時期がありました。
歯列矯正をする前、私は出っ歯でした。それを気にして人前で笑わなかったので、表情筋が衰えていたのです。
衰えた表情筋を鍛えるため、表情筋のトレーニングを探していました。その時に見つけたのが舌回し運動です。
舌回し運動には、次のような効果があるといわれています。
- 表情筋が鍛えられる
- 滑舌が良くなる
- 顎関節症が改善する
- 口臭が改善する
- 顔の歪みが治る
- 虫歯にかかりづらくなる
- 頬こけ改善
舌回し運動の効果を調べたとき、「こんなに効果があるんだ！」と驚きました。
舌回し運動はタダでできる方法です。「これは試すしかない！」と思い立ちました。
毎日３００回以上は舌回し運動を行い、３ヶ月が経ちました。
３ヶ月続けた結果、口元がかなり引き締まりました！口周りやアゴの筋肉が鍛えられたからだと思います。
今回の記事では、その他の効果についても書いていきたいと思います！
- 舌回し運動の効果が気になる人
- 口周りやアゴの筋肉を鍛えたい人
舌回し運動を男がやりすぎると、どんな効果があるのか？
それでは、舌回し運動を３ヶ月続けてみた結果、どんな効果があったのか報告していきます！
舌回しのやり方は、右回りに１５０回、左回りに１５０回
舌回しは、１日に３００回以上やるように心がけていました。
具体的には、右回りに１５０回以上、左回りに１５０回以上です。これでバランス良く表情筋をきたえます。
口周りの表情筋が付いた
舌回し運動の効果で一番分かりやすかったのは、口周りの表情筋が付いたことですね。
写真で見たとき、以前よりも口周りがシュッとしているのが分かります。
滑舌は良くなってない
滑舌が良くなった実感はありませんね。私は滑舌が良い方ではないので、効果がなかったのは残念ですね。
顎関節症は改善しない
私は歯並びが悪く、軽い顎関節症でした。顎のあたりが少しだけ痛いんですよね。
舌回しを３ヶ月続けましたが、顎関節症が良くなった感じはしませんね。
「舌回しで歯並びが良くなる」という話も耳にしますが、そんな効果もありませんでした。
なお、顎関節症は歯列矯正をすることで治りました。
口臭の変化は分からない
私は口臭がくさいわけではないので、舌回しの前後で口臭が良くなったかは分かりません。
舌回しで歯に挟まった食べカスが落ちれば、口臭は良くなるのではないでしょうか。
顔の歪みには効果なし
私は顎変形症です。アゴが少し左に曲がっているのです。
「舌回し運動で顔の歪みが改善する」という話を目にしますが、３ヶ月続けても歪みは改善しませんでしたね。
虫歯予防の効果はあるかも
舌回し運動をすると、唾液がたくさん出るんですよ。
唾液が多いほど虫歯にかかりづらくなるので、舌回し運動が虫歯に効果的なのは本当だと思います。
舌回し運動をしている間、私は虫歯になりませんでした。
頬こけは改善しなかった
私はガリガリだったので、頬がこけていました。表情筋トレーニングを行った目的の一つは、頬こけを治すことです。
ただ、３ヶ月続けても頬こけは治らなかったですね。私のように、ガリガリ体型の人は太らないと頬こけは治らないと思います。
私は食事の方法を工夫することで、体重を増やして頬こけを改善できました。その方法は、次の記事を参考にしてください。
舌回し運動でエラや鼻の下にどんな影響が出るのか？
舌回し運動と検索すると、「舌回し エラが張る」「舌回し 人中伸びる」という検索候補が出てきます。
エラが張ったり、鼻の下が伸びたりはしなかった
私の経験から言わせてもらうと、そんな悪影響はなかったです。エラが張ることもありませんし、人中が伸びることもなかったです。
下回し運動で「ほうれい線」は悪化しません
私は若者なので、元々ほうれい線は薄いです。舌回し運動を３ヶ月続けましたが、濃くなることはなかったですね。
目の下のたるみ改善には効果ないと思う
舌回し運動で鍛えられるのは、主に口周りの筋肉です。
目の下の筋肉はあまり使いませんので、目の下のたるみ改善には効果がないと思いますね。
首が痛くなることはなかった
舌回し運動をすることで、首が痛くなることはなかったですね。
もし首が痛いのなら、舌回しと同時に首も動かしているのでしょう。首を動かさず、舌だけを動かしましょう。
舌（ベロ）回し運動は「ほうれい線」「出っ歯&歯並び」に効果ないと感じた
舌回し運動をすることで「表情筋がきたえられて美形になる！」という話を聞き、挑戦してみたのです。
たしかに口元の表情筋は鍛えられましたが、ほうれい線や出っ歯には特に効果がなかったのです。
舌（ベロ）回し運動は、ほうれい線には効果ない？悪化はしなかった。表情筋はそこそこ鍛えれたので満足。
「舌回し運動をすることで、ほうれい線が薄くなる！」という話がありますよね。
でも、ほうれい線が悪化するっていう話も・・・
ほうれい線を薄くするためにやったのに、逆に悪化なんてしたら最悪ですよね。
私は３ヶ月続けてみましたが、特にほうれい線が薄くなったという印象はありませんでした。
でも、ほうれい線が悪化したという感覚もなかったのです。
というわけで、「ほうれい線には効果もないし、悪化もしない」というのが私の結論です。
ほうれい線を改善するには、ストレスを溜め込まないのが一番。あとコラーゲンも大切。
ほうれい線を改善するには、どんな方法が良いのかな？
ほうれい線を改善するには、舌回し運動よりも「ストレスを溜め込まない」ことの方が大事です。
ストレスを溜め込むと、どうしてもほうれい線が寄ってしまうからです。まずは原因を取り除くことで、ほうれい線が悪化するのを止めましょう。
その後はどうしたらいいの？
ほうれい線が悪化するのを止めたら、続いてはコラーゲンを多めに取ることで肌に弾力を付けていきましょう。
肌に弾力をつけることで、シワが薄くなっていきます。コラーゲンを摂取するなら、次の食べ物がおすすめです。
- コンニャク
- ゼリー
- 鶏皮
- 寒天
個人的におすすめなのが、「寒天ご飯」です。ご飯を炊くときに、寒天もいっしょに入れておきます。
こんにゃくを食べ続けるのは大変なので、寒天ご飯ならば続けやすいです。
舌（ベロ）回し運動は、出っ歯などの歯並びには効果がない（私も出っ歯で悩んでた）
舌回し運動は、出っ歯には効果があったの？
私は長年の間、出っ歯で悩んでいました。出っ歯だと、次のようなことで悩むのです。
- 思い切って笑えない
- 「出っ歯」と言われる（子供の頃）
- 上唇が痛くなる
出っ歯には本当に悩んできました。笑うのに抵抗があるので、子供の頃はあまり笑わずに過ごしてきたのです。
大学生になってから出っ歯を改善するため、舌回し運動を頑張ってみました。ですが、特に効果はなかったのです。
「舌回し運動で歯並びが良くなる！」というウワサを信じ、３ヶ月も頑張ったのですが・・・。
普通の歯並びの人なら、ある程度はキレイになるかもしれません。ですが、出っ歯が引っ込むほどの効果はないのです。
仕方がないので歯列矯正をやりました。マジで人生が変わる。
舌回し運動では効果がなかったので、４０万円を払って歯列矯正を行いました。大学生でしたので、安めのクリニックで行いました。
３年ほどかかりましたが、今ではキレイな歯並びを手に入れることができたのです。
歯並びがキレイだと、人前でも思い切って笑うことができます（これが本当に嬉しかった！）
歯列矯正って高いイメージがある・・・
たしかに、歯列矯正は保険が効かないので高いです。安いところで５０〜６０万円だと思ってください。
ただ、デンタルローンというのがありますので、毎月少しずつ払うことができます。
もし歯並びに悩んでいるのでしたら、歯列矯正はおすすめです。出っ歯でなくなるだけで、コンプレックスがかなり薄れました。
自力で歯列矯正をすることはできるのか？
正直、自力で歯列矯正をすることはムズかしいと思います。無理やり歯並びを治すと、体に悪影響が出ることもあるからです。
私のように、本当に出っ歯に悩んでいるのでしたら早めに歯列矯正をしたほうが良いです。
ただ、歯列矯正はけっこう大変で、はじめの頃はかなり痛かったりします。それに、滑舌が悪くなるのもデメリット。
- はじめの頃はめちゃくちゃ痛い
- 滑舌が悪くなる
- 食べ物がはさまって口臭につながる
このように大変なこともありますが、歯列矯正をやりきったら本当に人生が変わりますよ！
まとめ
舌回し運動を３ヶ月続けてみました。口周りの筋肉を鍛えるのには効果がありましたが、他に目立った効果はないですね。
唾液がたくさん出るので、虫歯予防や、食べ物の消化を手助けするのには役立つと思いますね。
この記事が、舌回し運動にチャレンジしたい方の参考になればうれしいです！
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