今回は、体力を高めるのに効果的な方法をご紹介します。
みなさん、タバタトレーニングをご存知ですか？
タバタトレーニングとは、日本人の立命館大学・田畑教授が考案された方法です。
タバタトレーニングだと毎日たった４分で体力をつけれます！
- 簡単に体力をつけれる方法を知りたい人
- 毎日４分でダイエットをしたい人
タバタトレーニングとは？ロードバイクも効果的！
タバタトレーニングのやり方は以下のとおりです！
- ２０秒全力で運動
- １０秒間休憩
- ①と②を８回繰り返す
３０秒を８セットなので４分だけのエクササイズです。
やってみると物凄くしんどいです。
20秒の間は全力で運動をします。２０秒を本気でやる所がポイントなのです。
タバタトレーニングはバービーが一般的！
全力で走ったり、全力でエアロバイクを漕いでもいいです。
海外ではバービーという運動を２０秒間するのが一般的なようです。
バービーの動きはYoutubeや画像で調べてください。
以前にタバタトレーニングがテレビで紹介されていた時も、バービーが採用されていました。
タバタトレーニングの休憩は超短い！
この１０秒間がとてつもなく短く感じるのです。
１０秒が経つとまた２０秒間全力で運動。
４分間だけのトレーニングですがとてもハードなのです。
その４分間を乗り越えれば大きな効果を得られるのです。
ダバタトレーニングをロードバイクでする効果
以前、オリンピック選手の高梨沙羅選手もテレビでタバタトレーニングをされていました。
タバタトレーニングで筋肉と持久力の両方を付けれます。
普通の運動では筋肉か持久力のどちらかしか付けれません。
タバタトレーニングは短時間で終わる！
体力を付けるためにはランニングやジョギングがオススメされています。
ランニングやジョギングなら、２０−３０分間は行う必要がありました。
１日に短い時間しか運動できない人にオススメです。
タバタトレーニングをロードバイクでする効果！
タバタトレーニングをロードバイクですると、休憩が取りやすいです。（座ってるので）
全力を出して２０秒運動をすれば、どんな有酸素運動でも効果があります。
ロードバイクでもタバタトレーニングの効果を得られるのです！
タバタトレーニングはダイエットにも効果的
そのため、ダイエットにも効果的なのです。
タバタトレーニングの一番効果的な時間帯は朝です。
朝にやると、その後の時間はずっと脂肪が燃えつづけます！
ダイエットや体力を付けるのが目的でしたら、有酸素運動もオススメです！
まとめ
- タバタトレーニングは日本発祥で海外でも流行している
- ４分間で終わるが内容はハード
- 体力と筋肉の両方を身につけられる
- 脂肪燃焼効果もあるので、ダイエットにも効果的
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